Habit Stacking (liitä rutiineihin)
Yhdistä uusia toimintoja olemassa oleviin tapoihin ohittaaksesi tahdonvoiman ja välttääksesi sisäisen köydenvedon.
LyhyestiMikä tämä on?
Tottumusten pinoaminen on käyttäytymisen muotoilun työkalu, joka auttaa sinua rakentamaan uusia tapoja 'pinoamalla' ne olemassa olevien, automaattisten rutiinien (ankkureiden) päälle. Sen sijaan, että olisit riippuvainen motivaatiosta tai tietystä kellonajasta, käytät jo tekemääsi toimintoa (kuten hampaiden harjausta) uuden tavan liipaisimena.
Yleiset käyttötilanteet: Milloin tätä työkalua kannattaa käyttää?
- Aamurutiinit:Haluat alkaa suunnitella päivääsi, mutta unohdat sen aina. Pinoa se: 'Kun olen kaatanut kahvin, avaan Aktiivisuusruudukon.'
- Siirtyminen työhön:Sinun on vaikea päästä alkuun, kun istut työpöydän ääreen. Pinoa se: 'Kun olen käynnistänyt tietokoneen, vien puhelimen toiseen huoneeseen.'
- Työpäivän lopetus:Työskentelet liian myöhään ja palat loppuun. Pinoa se: 'Kun suljen läppärin, kirjoitan ylös huomisen tärkeimmän tehtävän.'
Näin käytät Tottumusten pinoamista (Vaihe vaiheelta)
Etsi vahva ankkuri: Valitse tapa, jonka teet jo joka ikinen päivä poikkeuksetta (esim. aamukahvin kaataminen tai työpöydän ääreen istuminen).
Valitse pieni teko: Päätä uusi tapa, jonka haluat rakentaa. Pidä se aluksi erittäin pienenä (esim. 1 tehtävän ylös kirjoittaminen tai 2 minuutin hengitysharjoitus).
Luo pino: Käytä kaavaa 'Kun olen [nykyinen tapa], teen [uusi tapa]'.
Tallenna ja seuraa: Lisää pinosi FocusMaxingiin ja suorita uusi toiminto välittömästi ankkurin jälkeen.
Psykologia taustalla: Miksi Tottumusten pinoaminen toimii
Tottumusten pinoaminen toimii siivestämällä rutiineja, joita aivosi pyörittävät jo automaattisesti. Olemassa olevilla tavoillasi on vahvat ja vakiintuneet mentaaliset polut. Yhdistämällä uuden käyttäytymisen vanhaan, lainaat vakiintuneiden rutiinien vauhtia. Tämä poistaa tahdonvoiman tarpeen, sillä ympäristö ja edeltävä toiminto toimivat automaattisena liipaisimena.
Usein kysytyt kysymykset
Rakenna rakenne, joka todella kestää
Käytä yhtä järjestelmää päästäksesi nopeammin alkuun, pitääksesi tahdin yllä pidempään ja palautuaksesi nopeammin, kun ajaudut raiteilta.